7 dicas para ter a melhor noite de sono da sua vida

Você já tentou de tudo: não tomou nada com cafeína antes de ir para a cama, não comeu nada pesado, evitou filmes assustadores e, mesmo assim, não consegue dormir direito?

Segundo a especialista em sono do Departamento de Medicina da Universidade de Chicago, Kristen L. Knutson, alguns hábitos que você tem podem estar sabotando o seu sono e você pode nem saber disso. Confira algumas dicas para dormir melhor:

1. CONTROLE SEUS HÁBITOS DA TARDE:

Todo mundo sabe que tomar determinados tipos de chá ou café logo antes de dormir podem prejudicar o sono. Mas você sabia que beber esses líquidos de tarde pode causar o mesmo efeito? Até aquele chá de maça do seu emprego, que você bebe às quatro da tarde, pode não ser tão inocente. A dica é olhar a composição de cada bebida no seu rótulo. Deixe os drinks energéticos e as bebidas com cafeína para antes das duas da tarde – assim o efeito delas irá passar durante o dia e, na hora de dormir, seu organismo já não estará sob a influência do cafezinho da tarde.

2. ESCOLHA ALIMENTOS PROPÍCIOS PARA O SONO

Enquanto comer uma feijoada logo antes de dormir durante a noite não é uma escolha sábia, há alguns alimentos que podem ajudá-lo a ter um sono mais tranqüilo. Se você já passou por algumas noites seguidas dormindo mal, a dica dos especialistas para o jantar é um prato de macarrão com vegetais frescos e peito de galinha picado em pequenos cubos. Esse jantar contém uma combinação de proteínas e aminoácidos que aumentam os níveis de serotonina no corpo, para que seu sono aumente. Outras combinações como leite e bolachas leves ou iogurte com cereais também funcionam.

3. TOME SEU GOLE DE VINHO MAIS CEDO

Apesar de um gole de vinho poder te relaxar e fazer você cair no sono mais rápido, ele tornará a segunda parte do seu ciclo do sono mais agitada, com possíveis interrupções. O álcool diminui sua quantidade total de sono e aumenta o número de vezes com que você acorda durante a noite. Se você não dispensa seu vinho noturno, tome sua taça às seis horas e não às onze, para garantir um sono mais profundo.

4. BANHOS

Sabe aquele mito de que tomar um bom banho quente ajuda a dormir? Surpreendentemente, mergulhar numa banheira muito quente antes de ir para a cama pode ter o efeito contrário. Qualquer atitude que aumente sua temperatura corporal próxima a hora de dormir pode tornar o sono mais difícil. Segundo especialistas, o corpo precisa ficar mais frio para que você consiga dormir. Isso não quer dizer ir para a cama sem tomar banho depois de um árduo dia de trabalho – tome seu banho algumas horas antes de dormir, não vá para a cama imediatamente depois de sair do chuveiro.

5. ALONGUE-SE

Você provavelmente sabe que exercícios físicos antes de dormir não são a melhor idéia para quem quer um sono tranqüilo – qualquer atividade intensa deve ser feita seis horas antes. Mas uma sessão relaxante de yoga ou de outro alongamento pode ser de grande ajuda, principalmente se você sente dores quando vai dormir.

6. FIQUE NO CLIMA PARA A SONECA

Deixar seu quarto escuro na hora do sono é muito importante, mas diminuir as luzes momentos antes de ir para a cama também é. Nosso relógio biológico reage à luz forte que mantemos em casa durante a noite e, de certa forma, pensa que é dia, tornando o sono uma tarefa mais difícil. Diminuir gradativamente a iluminação simula um anoitecer e o corpo compreende que está na hora de desligar.

7. ESQUEÇA SEU COMPUTADOR

Mandar um último e-mail logo antes de dormir? Ficar com o notebook na cama? Nada disso. Digitar pode te deixar agitado e o e-mail te mantém em contato com as atividades diárias, que não são sua prioridade na hora de dormir. Até a vibração de um celular próximo pode te despertar e interromper seu sono. Deixe todos os seus gadgets em outro quarto para controlar a vontade de dar uma olhada noturna no seu Orkut e use um despertador convencional em vez do celular.[CNN].

gostaram me ajudem a divulgar o blog bjs boa noite de sono.

dicas de como acabar com cravos e espinhas

Quando você tem cravos ou espinhas a tentação de espremê-los para fora é grande. Afinal, quem quer andar com um rosto cheio de cravos e espinhas?

No entanto, a maioria dos dermatologistas e esteticistas não dirá que  faça isso, pois você pode causar cicatrizes. Esses especialistas estão certos, a menos que você saiba o que está fazendo se você espreme espinhas, cravos pode causar cicatrizes ou espalhar a infecção . Mas isso não acontece se você fizer corretamente.

Antes de começarmos, vamos dizer-lhe que  se tem  acne cística, precisa de ser trataoa por um dermatologista ou medicina alternativa.

Removendo espinhas ou cravos

Adstringente ou um pouco de álcool ou peróxido de hidrogênio com um algodão
Tecidos (tipo Kleenex) ou gaze
A toalha limpa
Água quente

Opcional, mas altamente desejável um anti-séptico, como Neosporin. É um medicamento para ajudar a prevenir cicatrizes e contém antibióticos ou um creme antibiótico como a bacitracina. Ou você pode usar óleo essencial de tea tree ou puro aloe (a menos que você é alérgico a).

Se você remover uma espinha com pus também precisam de uma agulha estéril ou lanceta (das seringas) você pode comprar na farmácia.

Passos para remover espinhas e cravos

1 – Limpe seu rosto

2 – Abra os poros. Coloque uma toalha ou uma parte dele em água quente, mas você tem que gravá-la em vapor. Retire o excesso de água e coloque-o sobre a área onde você extrair o seu cravos para abrir alguns poros. Vapor também pode usar o modo tradicional, colocando o seu rosto sobre uma bacia de água quente para absorver os vapores. Deixe um ou dois minutos. Novamente tome cuidado para que a temperatura não queimar. Outra opção é fazer após o banho com água quente ou fazer uma limpeza de pele caseira.

3 – Enrole os dedos que você usou na extração em um tecido. Isso evita que as unhas danos da pele. Suas mãos devem estar limpas e secas. Certifique-se de usar as pontas dos dedos as unhas, se suas unhas são muito longos isso pode ser problemático.

4 – Vá para apertar a espinha que você quer remover. Aperte delicadamente, não coloque demasiada pressão é melhor ter um ponto preto quebrado capilares. Se você sentir a pele muito irritada parar em outro momento você pode extrair mais.

5 – Quando terminar de aplicar um pouco adstringentes com álcool ou com um pouco de álcool ou peróxido de hidrogênio em um algodão apenas no local da extração. Se você quiser, pode colocar um produto anti-séptico, conforme descrito na lista acima. Não toque na área e deixe secar sozinho. É preferível fazer isto à noite para evitar colocar a maquiagem.

gostaram do meu blog estão gostando.

As melhores marcas de maquiagens do mundo

Há muitas boas marcas de maquiagem, mas quais são as melhores marcas de maquiagem do mundo? Quais fixam melhor? Quais têm a melhor textura? Fizemos uma seleção cuidadosa para você ter menos dúvidas quanto a qual marca comprar, já que são tantas as opções. No topo da lista estão empatadas duas marcas francesas, Chanel e Dior. Ambas produzem produtos da mais alta qualidade, textura macia, cremes nutritivos, cores quentes e especialmente cosméticos testados.

O ponto forte da Dior são definitivamente a base líquido, muito hidratante e, portanto, perfeita para a pele seca, enquanto a Chanel se destaca nas sombras. Em segundo lugar, nós poderíamos colocar definitivamente Mac, que produz cosméticos não só para os amantes de maquiagem, mas especialmente para os profissionais. E então, Elizabeth Arden, que oferece cremes realmente excepcionais.

Lembre-se que a EA se tornou famosa no início do século XX, com dois cremes para o rosto, o creme de Venetian Cream Amoretta e o tônico Arden Skin Tonic. Você quer qualidade, em primeiro lugar, e depois a marca.

então escolha Clinique, que sempre foi comprometida com a proteção da pele e, especialmente, a proteção contra reações alérgicas.

A seguir podemos citar, Clarins, Yves Saint Laurent, criada por um ex-funcionário da Dior, Lancôme, ótimas texturas, Revlon, Givenchy, Bourjois, Artdeco e, L´Oreal Paris (líder mundial em cosméticos).

E quanto as maquiagens à venda em farmácias, e também para poupar algum dinheiro, então você investir em Vichy e La Roche-Posay. Essas marcas, segundo alguns rankings internacionais, são as mais confiáveis de todas as que podem ser encontradas emdrugstores.

10 truques para manter a pele bonita e saudavel

   Algumas atitudes simples na sua rotina podem fazer uma grande diferença na sua pele. Abaixo seguem 10 truques bem fáceis para você colocar em prática agora mesmo e manter a beleza da sua pele por muito mais tempo.

1) Alimentação: O cuidado com a pele começa de dentro para fora. Prefira uma dieta balanceada usando todos os grupos alimentares. A ênfase maior é nas fibras. Coma verduras e frutas com casca, que melhoram o funcionamento do intestino, o que é meio caminho para uma pele bonita. Por outro lado, reduza gorduras, frituras, açúcares e carne vermelha.

2) Água: Se você não repuser os líquidos dos quais a pele precisa para eliminar toxinas e detritos do organismo, não adianta nada enchê-la de cremes. Recomenda-se ingerir dois litros de água por dia, cerca de oito copos.

3) Vida saudável: A pele é o espelho dos seus hábitos. Fazer exercícios não é bom apenas para perder gordurinhas incômodas. O esforço físico estimula o metabolismo do tecido e combate o estresse, outro grande vilão da saúde da sua pele, causador, inclusive, da acne.

4) Dormir: Falando em estresse, nada melhor do que dormir para repor as energias. Uma boa noite de sono é um verdadeiro tônico para a pele, favorecendo a nutrição e a desintoxicação do organismo.

5) Nada de vícios: Os males do cigarro para a pele são evidentes: pioram a oxigenação do tecido e, por conseqüência, agravam problemas como inflamação e ardência. Moderar as bebidas alcoólicas é outro grande favor que você faz para sua pele.

6) Proteção solar: Para a dermatologista Norma Porfírio, o sol provoca 80% das rugas. Por isso, não adianta torcer o nariz, você tem que usar filtro solar mesmo fora das praias. O conselho vale também para os ambientes fechados dos escritórios, porque muitas lâmpadas emitem raios ultravioleta.

7) Limpeza: A higienização da pele do rosto é diária, e necessária, pela manhã e à noite. Lave-a com sabonete neutro e água fria. A água quente resseca, pois retira a gordura protetora da pele. Depois, aplique uma loção tônica para equilibrar o pH. Nas peles oleosas e com acnes, o ideal é usar um adstringente.

8) Hidratação por fora: Não vá escolhendo o hidratante sem antes identificar o seu tipo de pele. Para isso, o melhor é ouvir um médico ou esteticista. Para quem tem peles oleosas, é proibido passar cremes. Deve-se optar por uma emulsão gel. À noite, reforce a hidratação com um nutritivo, produto que contém mais ativos.

9) Corpo: Hidrate todos os dias, com especial atenção para colo, cotovelos, joelhos, mãos e pés. Uma vez por mês, faça gomagem para remover as células mortas em uma clínica ou em casa, no próprio banho, usando um esfoliante com microesferas.

10) Revisão geral: Todo mês, procure um profissional para uma limpeza de pele que vai extrair cravos e espinhas que assombram seu rosto e aplicar máscaras calmantes. Se você não está podendo gastar muito uma boa dica é colocar no rosto gaze com chá gelado de camomila.

pronto agora vc pode deixar sua pele linda e saudavel.

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Batom ideal para cada tipo de pele descubra o seu

O Batom é um elemento essencial na hora de se maquiar, ele dá mais cor e brilho ao rosto de qualquer mulher, renova o visual e deixa a produção mais elegante, feminina e sedutora. Na hora de adquirir um batom, é preciso saber quais são as cores e tonalidades mais indicadas para cada tom de pele. E você sabe escolher o batom ideal? Confira as dicas a seguir e acerte no tom!
Batom para pele negra
Para mulheres de pele negra, são indicados tons que vão do vermelho, passando pelo ameixa, vinho e dourados. Também combinam com batons rosados de tom quente. Para obter um visual natural, a dica é investir em um make up composto por tons terrosos, que vão do bege escuro ao marrom, como por exemplo, batom rosado, blush marrom escuro ou café e sombra dourada. Esqueça os mitos de que pele negra não combina com batons vibrantes ou tons de azul! O que importa, na verdade, é que você se sinta bem com a maquiagem que está usando.


Batom para pele morena

Mulheres com pele morena ficam bem com batons mais escuros que a pele do rosto. São indicadas as tonalidades rosa, nude, vermelho, coral, vinho, uva e tons de terra. A dica para as morenas é aproveitar as opções disponíveis e ousar em um make com cores mais vivas, como tons alaranjados e rosa avermelhado ou pigmentos dourados. A dica básica para esse tipo de pele é não destacar muito os olhos quando usar batons de cores fortes. Mas se você optar por um batom escuro, para o dia ou para a noite, passe somente o rímel, odelineador e uma sombra suave ou esfumaçada.

Batom para pele oliva (morenas claras e orientais)

Mulheres que possuem a pele clara ou amarelada ficam muito bem com os tons de nude e variações do rosa, que vão desde as mais fracas até as mais intensas. Também são indicadas tonalidades mais fechadas como um rosa queimado e um rosa suave. Para uma maquiagem noturna, a dica é ousar e investir em tonalidades como o vermelho e o pink, que aquecem e dão vida nova ao visual.


Batom para pele clara

Para as branquinhas, os melhores tons são o degradê que vai do nude, passando pelo rosa e o pêssego, até chegar ao vermelho. Para a noite, a dica é apostar no vermelho, principalmente nos tons cereja e framboesa.  Para deixar os lábios mais destacados e com mais brilho, a dica é finalizar a produção com um gloss rosado cintilante.


Dica especial para todas!

Independente da cor da sua pele, para ficar com os lábios coloridos por mais tempo, capriche na aplicação dobatom. Pincele um pouco de corretivo antes da aplicação, use pincéis para evitar borrões e finalize a coloração com um pó translucido (que não interfira na tonalidade do batom utilizado).

Anotou tudo? Agora que você já sabe como fazer, compre o batom ideal e arrase na produção!!

5 alimentos que ajudam no emagrecimento eh isto mesmo para vc que quer perder uns quilinhos

Alimentos que ajudam a emagrecer são aqueles que aceleram o metabolismo e ajudam a queimar calorias.

Esses alimentos tendem a aumentar ou diminuir a temperatura, fazendo com que o corpo gaste calorias para voltar à temperatura normal.

Abaixo segue uma lista de alimentos que ajudam a emagrecer:

• Legumes: beterraba, cenoura, nabo, rabanete, repolho, couve-flor, cebola, abobrinha
•  Vegetais: chicória, agrião, vagem, alface e espinafre
•  Frutas: pêssego, uva, laranja, melancia, melão, laranja, limão,framboesa, tangerina, kiwi, amora e limão
•  Temperos: gengibre e pimenta vermelha
•  Alimentos fonte de ômega 3: salmão, sardinha e semente de linhaça.
• A ingestão de, pelo menos, 8 copos de água diariamente é um hábito importante para quem deseja perder peso ou fazer a manutenção do peso, sem engordar e emagrecer constantemente.
  Além de ajudar a emagrecer de forma saudável, esses alimentos proporcionam outros benefícios para a  saúde, pois são fonte de nutrientes essenciais para o funcionamento do organismo.
  Uma alimentação variada é sempre a solução mais indicada quando se pretende viver bem.

5 produtos para combater a queda de cabelo

   

De repente seus cabelos começam a cair que nem chuva! E aí  bate aquele desespero. A queda de cabelo pode ter diferentes causas por isso é  recomendável que se consulte um dermatologista para saber se não tem alguma doença grave por trás disso.

       

       Mas hoje encontramos produtinhos maravilhosos que prometem acabar com a queda de cabelo. Vou começar falando sobre os mais fortes que são indicados quando a queda está muito acentuada para os indicados quando a queda já está controlada, menos intensa. 

1- Tratamento Anti queda Dercos aminexil da Vichy. 

 Loção Capilar  que tem a finalidade de preservar o cabelo, reduzindo as quedas sazonais e tornando os cabelos mais resistentes. Associação dupla ação patenteada: Aminexil 1,5% - reforça a fixação da raíz no couro. 

Ver resenha do teste. 

$: 130,00

 

2-  Pilogênio. 

O Pilogenio tônico capilar possui em sua composição a tintura de 
jaborandi, que tem como principal princípio ativo a Pilocarpina, sendo 
utilizada nas preparações capilares auxiliando na eliminação da caspa 
deixando sua cabeça mais limpa e fortalecendo o couro cabeludo.

$: 19,90 (em média) 

3-  

Kérastase especifique intervenção anti-queda com aminexil

Tratamento hipoalergênico que auxilia na redução de queda dos cabelos e aumenta significativamente a densidade dos fios que tendem a afinar. 

$: 280,00 (em média)

4- 

Tônico fortificante

Atua no couro cabeludo, estimulando e regenerando a raiz dos cabelos, além de fortificar os fios favorecendo o crescimento e reduzindo a queda. Não resseca o cabelo. Textura não oleosa. 
$: 35,00 (em média) 

5- 

Panto Hair.

A Loção capilar Pantohair cuida da raiz do fio de cabelo, contribuindo na desobstrução de pequenas partículas de gordura acumuladas no folículo piloso, além de nutrir adequadamente o bulbo capilar. 

Desta forma, a loção capilar auxilia na prevenção da queda dos cabelos e no fortalecimento das raízes, proporcionando força e vida longa aos fios. 
$: 50,00 (em média) .

gostaram comentem alguma duvida tbm.

UNHAS PERFEITAS EM CASA

Unhas bem feitas, esmaltadas, cuidadas e perfeitas, são sinônimos de preocupação consigo própria e principalmente de higiene, além de ser nosso cartão de visitas, pois como usamos as mãos para tudo estão sempre expostas, por isso as unhas devem estar bem feitas sempre e por isso perfeitas.

Mas, como fazer diante a correria do dia a dia? Muitas vezes falta-nos aquele tempinho para ir à manicure, então que tal aprender a fazer passo a passo suas unhas para deixá-las sempre perfeitas? Unhas bem cuidadas e perfeitas podem ser feitas em casa mesmo, basta conhecer alguns procedimentos básicos, assim podemos mantê-las sempre lindas, quando nos falta o tempo para a manicure ou para momentos de emergência, quando somos convocadas para uma reunião de trabalho ou aquela festa inesperada.

Unhas perfeitas dicas

Antes de fazer as unhas e se tornar sua própria manicure é preciso ter em mãos alguns itens básicos, trata-se de um “kit manicure”, produtos simples, mas necessários para desenvolver o trabalho e deixar as unhas perfeitas. O primeiro deles é o alicate para remover excesso de cutícula, cortador de unhas, lixa para unhas, espátula para empurrar cutícula, palito para limpar o excesso de esmalte, removedor de esmalte, base de unha, creme hidratante próprio para pés ou mãos e o esmalte da cor desejada. Mesmo ao fazer suas unhas em salão, ter seu kit manicure é fundamental, crie o hábito de levá-lo sempre ao fazer suas unhas, dessa forma evitamos o contágio de várias doenças. Reunido o material, mãos a obra!

Fazer as unhas passo a passo

O primeiro passo para se fazer as unhas é cortá-las, deixando-as no tamanho desejado, mais comprida ou mais curta. Depois as lixe para que fiquem perfeitas e no mesmo tamanho, acertando assim o formato, se mais quadrada ou arredondada. Você pode deixar as unhas em água morna para amolecer as cutículas ou então, se preferir, pode passar um amolecedor de cutículas ou ainda um hidratante nas cutículas, então umedeça pequenos chumaços de algodão e vá colocando sobre as cutículas, aguardando alguns segundos.

Após esse primeiro procedimento o segundo passo para deixá-las tão perfeitas quanto as de salão é ir removendo as cutículas, tire o algodão e remova o excesso de hidratante, caso tenha optado por esse procedimento, agora uma dica importante, embora a maioria das mulheres optem por remover completamente a cutícula, especialistas não aconselham, pois ao removê-las profundamente deixamos “portas” abertas para contaminações, por isso os especialistas recomendam apenas empurrar a cutícula, sem machucar ou ferir a pele, dessa forma você garante unhas perfeitas e também saudáveis sempre, remova com o alicate somente a cutícula que levantar, cuidando para não aprofundar demais, ferindo os dedos

Depois das cutículas removidas, passe base sobre as unhas, então escolha um esmalte da cor de sua preferência e vá passando sobre as unhas com a base já seca. O ideal são duas demãos bem finas de esmalte, dessa forma você conseguirá um acabamento melhor e obterá uma cor mais forte ou viva, deixando assim as unhas perfeitas, cuide para que no pincel do esmalte haja o suficiente para cobrir toda a unha, dessa forma será aplicado uniformemente não correndo o risco de ficarem espaços sem aplicações ou imperfeições

Para finalizar as pinturas perfeitas das unhas, limpe o excesso de esmalte com o palito, depois mergulhe uma das pontas do palito no removedor de esmalte e com ele molhado tire pequeninas partes de algodão, enrole-a bem firme na ponta, mergulhe novamente a ponta que está com o algodão no removedor de esmaltes e vá retirando o excesso de esmalte, limpando o canto das unhas, ao fazer isso você deixa as unhas lindas e perfeitas.

principais tendencias no inverno 2013

Estamos no Outono e já começam aparecer às tendências para o Inverno 2013. Neste inverno maquiagens, como olhos marcados e muita ousadia marcarão a estação. 

O maquiador Rodrigo Schumann, do Salão Tonicha, diz que mais uma vez o inverno chega bombando, com destaque para os olhos, mas sem esquecer da boca. “A estação pede cor, mas é preciso ter harmonia. Se optar por uma boca marcante, vá de olhos mais sóbrios”, aconselha.

Foco nos olho

O olhar ganha um belo colorido, contrariando o que comumente se espera para o friozinho. “A pedida é mais vibração e expressividade, com delineadores e sombras lilás, esmeralda, azul e tons terra”, afirma Rodrigo. Outra boa aposta são as sombras rosa avermelhadas, como a utilizada no visual apresentado por R Rosner na São Paulo Fashion Week. Nos cílios, máscara para alongar finaliza o look na medida ideal.

Metalizados, como o dourado, não saem totalmente de cena, mas devem ser usados com mais cautela: “Esse efeito teve seu lugar, mas passou um pouco. A aposta é usar sutilmente, como delineador”, garante. O delineador com traços geométricos, desfilado por Alexandre Herchcovitch (foto abaixo), acentuando bem o côncavo do olho, estará em alta.
Boca desejo

Para os batons, a dica do maquiador é optar por rosa pink, fúcsia e terracota, que adicionam um contraste superbacana com as cores sóbrias usadas nos dias frios. Os tons de vinho também continuam em alta, assim como no ano passado, mas o nude deve perder força: “O nude é um curinga, é sempre bom ter para emergências. Mas não deixe a boca tão neutra, dê vida ao make com cor para uma boca mais saudável e brilhosa”, fala. Nesse inverno, não tenha medo de marcar os olhos e adicionar cor nos lábios, a ousadia estará em alta.

Luz na medida

O iluminador continuará em foco na estação, mas Rodrigo pede cuidado para não exagerar na dose: “2013 chama uma pele um pouco mais natural. Use nas maçãs, na zona T, mas não carregue muito para não ficar com muito brilho”. Uma pele bem limpa, com zonas iluminadas, garante o visual de “acabei de sair do banho”, que foi aposta no desfile da grife Oh Boy.

moda outono-inverno 2013

Prepare-se para ousar no outono inverno 2013 e na meia-estação. A moda que estará nas lojas ainda este semestre está repleta de looks que abusam de criatividade nas combinações. Brilhos, spikes e até paetês terão espaço nos dias mais frios do ano. O dourado estará em alta. Mulheres poderão investir em diferentes calças: skinny, pantalona, cigarrete e reta. Para os homens, a tendência será de roupas confortáveis, com destaque para novos tecidos tecnológicos que dão o look "amassado".

Para saber no que você deve fica atenta na hora de comprar roupas para o frio, o Tempo de Mulher selecionou alguns destaques da Feira São Paulo Prêt-à-Porter - a Feira Internacional de Negócios para Indústria de Moda, Confecções e Acessórios, que aconteceu em janeiro, em São Paulo. A feira, para o público lojista, reuniu 500 marcas de 9 estados brasileiros.

Confira algumas dicas da diretora de pesquisa da UseFashion, Patrícia Rodrigues, sobre o que vai fazer sucesso nas vitrines este ano!

                             minha apresentação


 Olha gente este blog vai ser para falar de moda,estilos e pf ñ esqueçam de comentar.